Ounjẹ amuaradagba da lori idinku idinku ninu agbara ti awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ounjẹ amuaradagba n gba nipasẹ ara fun igba pipẹ, nitorinaa iwuwo pipadanu ko ni imọlara ti ebi nigbagbogbo. Ati aini awọn eroja miiran n yori si sisun ti nṣiṣe lọwọ awọn ifiṣura ọra lati le gba agbara. Gbigbe iru ounjẹ bẹ, o le padanu to 10 kg ti iwuwo pupọ ni oṣu kan.
Lodi ti ounjẹ
Odo ti ounjẹ fun ounjẹ amuaradagba jẹ ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ. Iye ti awọn ọja carbohydrate ti dinku dinku, ṣugbọn kii ṣe idinrisi. O dara lati kọ ounjẹ sanra, o le lo awọn epo Ewebe kekere nikan. Ara yoo gba awọn agara ati awọn acids jade lati eran, ẹja, ẹyin, awọn ewa, eso.
Odo ti ounjẹ fun ounjẹ amuaradagba jẹ ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ. Iye ti awọn ọja carbohydrate ti dinku dinku, ṣugbọn kii ṣe idinrisi. O dara lati kọ ounjẹ sanra, o le lo awọn epo Ewebe kekere nikan. Ara yoo gba awọn agara ati awọn acids jade lati eran, ẹja, ẹyin, awọn ewa, eso.
Bi o ti padanu iwuwasi deede ti glukosi, eyiti o jẹ orisun agbara akọkọ, ara bẹrẹ lati lo awọn idogo ti o san fun iṣelọpọ rẹ. Ounje amuaradagba pẹlu igbekale ti o munadoko jẹ "ounje to wuwo." Ni akọkọ, awọn ọlọjẹ jẹ "ti yọ" ninu ikun sinu awọn ẹwọn amino amino acis, lẹhinna lẹhinna pin si awọn amino acids. Ilana yii nilo awọn idiyele agbara nla lati ara. O fa agbara, lẹẹkansi, lati awọn ifiṣura ọra. Ati pe niwon awọn ọlọjẹ ti wa ni ti walẹ fun igba pipẹ, eniyan kan lara swity fun ọpọlọpọ, tabi paapaa awọn wakati diẹ sii, eyiti o mu o ṣeeṣe ti awọn eegun ati awọn eemọ ebi.
Akiyesi! Ko ṣee ṣe lati kọlẹ awọn carbohydrates ati awọn ọra patapata. Ara yẹ ki o gba gbogbo awọn eroja pataki to wulo. Iwọn iwọn lilo wọn nikan ati ipin wọn le tunṣe.
Iru ounjẹ yii ni lilo nipasẹ awọn elere idaraya "joko" lori gbigbe ara ara. Gbigbe si o, o le yọkuro ọra, lakoko ti o ti tọju ibi-ajara iṣan ti o dagbasoke, ki o ṣaṣeyọri dida iderun didan.
Awọn ipilẹ ti agbara agbara
Ounjẹ amuaradagba fun pipadanu iwuwo jẹ ibatan, niwon pẹlu o le jẹ awọn ọja igbanilaaye laisi gige ipin tirẹ. Dajudaju, o nilo lati mọ iwọn naa. Emi kii yoo ni lati farada ebi ti o lagbara.
Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ amuaradagba:
- jẹ awọn ipin kekere ati nigbagbogbo - 5-6 igba ọjọ kan
- olukọni ni deede;
- Mu awọn olomi to to - lati 1,5 liters ti omi funfun;
- Igba ikẹhin jẹ wakati 4 ṣaaju ki o to ibusun;
- Ninu ounjẹ kọọkan, lo awọn ọlọjẹ;
- Je awọn eso ṣaaju ounjẹ ọsan;
- Kọ gaari ni eyikeyi fọọmu;
- Ṣe akiyesi ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates - 55%, 15%, 20%.
Akiyesi! Lati wa jade iye awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ni a nilo, ṣe iṣiro atẹle: XXXX (4 (Iye Agbara ti Beck kan ti Beck). Nipa ipilẹ kanna, o nilo lati ṣe iṣiro iwọn didun ti awọn ọra ati awọn carbohydrates. Akoonu kalori wọn jẹ 9 ati 4 kc ni 1 g, lẹsẹsẹ.
Kini o ṣee ṣe ati pe ko le jẹ?
Awọn ọja fun ounjẹ amuaradagba ko yẹ ki o ni awọn iwọn nla ti awọn carbohydrates. A yoo ni lati kọ ẹran ẹlẹdẹ, lard, suga, awọn eso, oka, iyẹfun, elegede, sisun ati mimu mimu.
Akiyesi! O nilo lati ṣe akojọ aṣayan ti o da lori ounjẹ amuaradagba ti ẹranko ati ipin ọgbin
Awọn ọlọjẹ ti a bori ninu akopọ ti awọn ọja ti a gba laaye, ṣugbọn awọn ọra tun wa pẹlu awọn carbohydrates. Pẹlupẹlu, wọn le ṣe lati gbogbo awọn woro irugbin gbogbo (kekere kan wa), awọn eso ti ko jọmọ, awọn eso, awọn ẹfọ laisi sitashi.
Atọka awọn ọja ti a gba laaye ati akoonu ti o ni iṣiro ti amuaradagba ninu wọn ni a le rii lati tabili:
| Ọja | Amuaradagba ni 100 g, (d) | Ọja | Amuaradagba ni 100 g, (d) |
| Igba | 2 | Amuaradagba lulú (1 m. L.) | 20 |
| Aṣaguntun | 4 | Eran soy | 50 |
| Iro igbadun | 22 | Iresi | 7 |
| Awusa | 13 | Awọn irugbin Sunflower | 27 |
| Adiye | 20 | Tofu | 8 |
| Kefir | 3 | Lenkan | 20 |
| Oatmeal | 12 | Ewa | 6 |
| Ẹran | 19 | Faniunta | 17 |
| Eran malu | 17 | Fillet kririn | 21 |
| Ehoro | 33 | Ẹyin | 3 |
| Ẹja pẹlẹbẹ nla | 23 | Ohun didan nkan | 16 |
| Eja salumoni | 21 | Ẹja kekere | 23 |
| Ile kekere warankasi | 18 | Eja salumoni | 20 |
| Eran aguntan | 20 | Lara | 18 |